Креатин это карбоновая кислота, которую мы получаем с приемом пищи, или она образуется в печени и почках. Впервые о креатине написал французский ученый Шеврьоле в 1982 году, который считал, что креатинин образуется из креатина, накапливающегося в мышцах. Уже последующие ученые обнаружили, что эту аминокислоту нужно вводить в организм с пищей, это способствует росту мышечной ткани.
Креатин активно участвует в накоплении и обмене энергии в мышцах и нервных клетках. Креатин, образовавшись в печени или почках,попадает с кровью к мышцам, где накапливается до 95% его запасов. Остальные 5% креатина могут находиться в мозгу, или сердце.
Благодаря креатину уменьшается количество холестерина в крови, а также помогает бороться с нехваткой кислорода в организме. Потребление креатина позволяет добиться значительных результатов в спорте. Кроме этого аминокислота помогает бороться с воспалениями, раздражениями и хроническими воспалительными процессами. Креатин добавляется при лечении болезней, вызывающих деформацию мышц. Конечно, наибольшую пользу аминокислота приносит людям, занимающимся спортом. Ни один спортсмен на сегодняшний день не может представить себе занятие без приема креатина. Благодаря его действию, процесс образования молочной кислоты, которая вызывает боль в мышцах, уменьшается. Креатин помогает спортсменам становиться более устойчивыми к большим физическим нагрузкам.
Креатин могут принимать как женщины, так и мужчины. Исключением является беременность, кормление грудью и дети. Начинать принимать эту аминокислоту нужно, поняв истину много, не значит хорошо. Доза зависит от массы тела, физических нагрузок, и цели приема препарата. Большинство спортсменов принимают по 5-7 грамм креатина за час до тренировок на протяжении месяца. Но если нужно нарастить мышцы, количество и частоту приема препарата следует увеличить до 4 раз в день. Но наиболее эффективно принимать препарат в период, когда в организме есть наибольшее количество инсулина, который играет важную роль в транспортировке креатина. Такой период наступает после сна и час после тренировок. Креатин лучше запивать не водой, а соком, который обогащен углеводами и витаминами. Креатин можно найти во многих продуктах. Он содержится в креветках, лососе, свинине, телятине, клюкве, молоке. Негативно на креатин влияет кофе, полностью блокируя его действие. Поэтому принимать эти два продукта одновременно нежелательно.
О пользе креатина можно рассказывать долго, и у него есть и свои недостатки. К сожалению, на сегодняшний день на нашем рынке можно купить креатин с примесями, которые являются не только бесполезными, но и опасными. Поэтому когда вы покупаете такой препарат, обратите внимание на производителя. А также на вкус и вид аминокислоты. Креатин это белый порошок без вкуса. В общем, побочные эффекты при приеме данного препарата наблюдаются редко. И все же, креатин при долгом и неправильно приеме может привести к судорогам мышц. Нельзя принимать креатин перед нагрузкой это может вызвать тошноту и ухудшению самочувствия. Аминокислота может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта. Не все люди хорошо воспринимают и переносят препарат, поэтому перед приемом креатина нужно взвесить все плюсы и минусы, а также проконсультироваться со специалистами.
В среднем для поддержания нормального физического самочувствия обычному человеку достаточно употреблять до 2 граммов этой аминокислоты. Но если вам нужно увеличить мышечную массу, или улучшить свое физическое состояние, то без дополнительного потребления креатина не обойтись. Но сразу использовать креатиновые препараты не обязательно. Можно просто разнообразить свою диету пищей содержащей большое количество креатина.
